壓力很大的情況下，上班族如何保持身心健康呢?其實上班族感到疲勞不是什么新鮮事，世界經(jīng)理人辦公伙伴認(rèn)為疲勞可能是多種疾病尤其是體內(nèi)存在慢性疾病的重要信息，不可小視。
造成疲勞的原因比較復(fù)雜，緩解的方式也不能一概而論。
體力疲勞造成健康透支
有關(guān)專家告訴記者，人在過分勞累時，血液中二氧化碳和乳酸會增多，導(dǎo)致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴(yán)重的過度疲勞、體力透支甚至?xí)䦟?dǎo)致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過度疲勞導(dǎo)致健康受損的直接原因。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。
在睡眠時，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動準(zhǔn)備充足的能量。一場高質(zhì)量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得更快一些。
心理疲勞是健康大敵
現(xiàn)在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長期單調(diào)重復(fù)作業(yè)而產(chǎn)生的單調(diào)厭倦感。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來。
專家告訴記者，心理疲勞是由于社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見于男性和年輕人。當(dāng)心理疲勞持續(xù)發(fā)展時，會導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。
要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復(fù)平靜之后再考慮對策。其次，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，平時要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無端發(fā)怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想，節(jié)省心理能量、減少心理疲勞。
對于心理上的疲勞，可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實業(yè)余生活。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。
精神疲勞像噩夢
精神疲勞是現(xiàn)代社會疲勞綜合征中最復(fù)雜的。精神負(fù)重是疲勞產(chǎn)生的一個重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。
精神疲勞最明顯的表現(xiàn)在于睡眠質(zhì)量差，如失眠、做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人，每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時間。
在繁忙及長時間的工作下,要避免沒精打采,提升工作效率,可考慮以下建議:
1. 注重個人飲食
飲食對于我們的生活影響非常巨大。研究發(fā)現(xiàn),有吃早餐習(xí)慣的人,無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài),都比不吃早餐的人好。所以早餐可幫助抵抗壓力,即使起床時不感肚餓,也要保持吃早餐的習(xí)慣。
2. 攝入充足水分
水分對于身體的重要性人人皆知,如果身體缺少水分,人就會感到疲勞。因此,每隔2小時便應(yīng)攝取至少250ml水分,避免身體出現(xiàn)缺水征狀。如果你不喜歡飲水,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇。
3. 維持最佳狀態(tài)
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲。悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等,都會引起大腦的疲勞。只有積極的調(diào)解和足夠的運動量,才能使身心時刻處于最佳狀態(tài)。除了休息,疲倦時沖一個熱水涼,可以有效紓緩疲勞。如果在辦公時間,可以往臉上噴些水,也能達(dá)到不錯的效果。
4. 保持良好形象
良好的形象有助幫助職場中人建立自信。因此,無論何時都要衣著稱身,保持整潔,舉止大方得體。此外,切勿成為一個情緒化的員工,若有任何不滿的地方,可向他人傾訴。
5. 保持平常心
科學(xué)研究證明,憤怒對于人的身體有很多負(fù)面影響,它會影響心肺功能,并且讓人更容易感到疲倦。所以當(dāng)處于壓力下時,可調(diào)整呼吸的節(jié)奏。緩慢的深呼吸,增加吸入氧氣,能使人更加精神。聽音樂也可以迅速有效地擺脫負(fù)面情緒。因此,當(dāng)你感覺疲倦的時候,不妨聽聽自己喜歡的歌。
6. 保持工作環(huán)境整潔
工作環(huán)境十分重要,混亂的環(huán)境會給人失控的感覺。因此,工作環(huán)境井然有序,可以有效地調(diào)解心情,助職場中人遠(yuǎn)離壓力。
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