你有沒有聽到過這樣一個常識“經(jīng)常爬樓梯傷膝蓋”？沒錯，這就是骨關(guān)節(jié)炎的通俗說法。
據(jù)了解，我國骨關(guān)節(jié)炎患者超過人口總數(shù)的10%，可見骨關(guān)節(jié)炎的廣泛性，也許你就是潛在患者之一。
一、骨關(guān)節(jié)炎的危害
1、疼痛
骨關(guān)節(jié)疼痛，主要特點為隱匿發(fā)作、持續(xù)鈍痛，疼痛是該病的主要癥狀，也是導(dǎo)致功能障礙的主要原因。
2、功能障礙
隨著病情進展，可出現(xiàn)關(guān)節(jié)攣曲、不穩(wěn)定、休息痛、負重時疼痛加重，由于關(guān)節(jié)表面吻合性差、肌肉痙攣和收縮、關(guān)節(jié)囊收縮以及骨刺等引起機械性閉鎖，可發(fā)生功能障礙。
3、導(dǎo)致殘疾
隨著病情的進展，疼痛會轉(zhuǎn)為持續(xù)性，走路跛行，當(dāng)病情發(fā)展嚴(yán)重時，髖關(guān)節(jié)屈曲內(nèi)收，代償性腰椎前凸，此時可有嚴(yán)重的下背部疼痛，甚至不能行走，日常活動嚴(yán)重受限，甚至導(dǎo)致殘疾。
【小測試】走鴨子步，即兩膝內(nèi)扣，緩慢下蹲，然后左右腿交替半蹲著向前走。
如果在下蹲過程中，感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者膝蓋酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷；
如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者膝蓋兩側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷；
如果測完之后如果沒什么不適感，那說明你的膝蓋沒毛病！
二、骨關(guān)節(jié)炎形成的原因
說起骨關(guān)節(jié)炎形成的原因，就得談一談“膝軟骨”了。
膝軟骨是兩段腿骨間的連接部分，主要負責(zé)分擔(dān)壓力和減少摩擦。
然而，就是這么重要的膝軟骨，卻是一次性消耗品！
你日常的行走、運動、上下樓梯等等都會產(chǎn)生消耗，讓膝軟骨很快被消耗殆盡。一句話形容就是：“用一點少一點”。
最可怕的是，軟骨的損耗毫無聲息，不痛不癢難以察覺。起初可能只是下蹲時偶爾彈響，后來演變成了跑步之后膝蓋久久不適。最后變成關(guān)節(jié)僵硬，甚至要做手術(shù)……
其實很多膝軟骨在剛出生的時候，壽命都很充足。但不良習(xí)慣的摧殘，讓一些膝軟骨早早夭折。
比如：
1、體重超重
你的體重每增加1KG，走路時膝蓋承受重量就會增加3KG，跑步時膝蓋承受的重量就會增加10KG……
2、久坐不動
久坐不動，會降低關(guān)節(jié)滑囊的營養(yǎng)傳遞，讓軟骨“餓死”。
三、骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防
骨關(guān)節(jié)炎說可怕也沒有那么可怕，只要做好預(yù)防就可以了。
1、控制體重
將你的體重控制在正常范圍內(nèi)，不要給軟骨增加負擔(dān)。
2、減少久坐
每1小時站起來走5分鐘，不僅能讓身體恢復(fù)張力，還能給軟骨供能。
3、有針對性的運動
坐姿踢腿：坐在椅子邊緣，雙手撐在座位上，兩大腿并攏向前緩慢踢伸直至大腿與地面平行，此時維持幾秒再放下腿，重復(fù)多次。
弓箭步下蹲：雙腳站立與肩同寬，左腳向前邁一步，雙腿屈膝。左膝不要超過左腳尖，右膝不接觸地面。左腳回收，回到起始位置。
靠墻靜蹲：身體、大腿、小腿各呈90度，背部貼墻，堅持到?jīng)]力氣為止。
骨關(guān)節(jié)炎雖然很可怕，但是經(jīng)常做些小運動，控制體重，就可以預(yù)防。
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