睡覺是我們每個(gè)人必要做的事，它使你工作一天的身體得到休息。由于休閑方式的多樣化、生活節(jié)奏的加快、工作壓力增大等問題，現(xiàn)代人的睡眠時(shí)間、休息時(shí)間其實(shí)已經(jīng)被壓縮地很可憐了，但即使是這段睡眠時(shí)間里，很多人的睡眠狀態(tài)也并不理想。
深度睡眠VS淺睡眠
眾所周知，睡眠不足與疾病高度相關(guān)，譬如老年癡呆、心血管疾病、中風(fēng)，糖尿病。但是你知道睡眠對(duì)你的精神狀態(tài)有什么影響嗎？睡眠不足會(huì)讓我們草率地做出冒險(xiǎn)的決定，我們體諒他人的能力也會(huì)下降。另外，缺乏睡眠會(huì)使我們對(duì)自己的痛苦更加敏感。
睡眠有三個(gè)階段：淺睡期，快速動(dòng)眼期，深睡期。在淺睡期和快速動(dòng)眼期，我們的腦電波與清醒時(shí)的腦電波幾乎一致，但在深睡期中，我們的腦電波是一種長脈沖，與我們清醒時(shí)的腦電波大相徑庭。
人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，基本會(huì)有兩個(gè)層次的變化。第一為身體層面，肌體舒展，肌肉會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)完全放松的狀態(tài)，身體機(jī)能得到一個(gè)回彈。第二個(gè)為大腦層面，大腦皮層處于內(nèi)抑制狀態(tài)，即白天接受全身神經(jīng)系統(tǒng)上傳信息的繁重工作量的大腦皮層，開始在你進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)得到恢復(fù)和舒緩。
深度睡眠讓我們將我們白天的經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為長期記憶，要知道，當(dāng)我們老去時(shí)，我們將很可能不再有這些可再生的腦電波。可以說，深度睡眠和腦電波是生理年輕的一大標(biāo)志。
這些都是淺睡眠
1、眠淺多夢
自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的。
2、睡眠質(zhì)量差
許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。
3、入睡困難
輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)，本來自己是很困的，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時(shí)間明顯減少。
4、早困晚醒
有的人是白天發(fā)困，昏昏欲睡、無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)、開會(huì)、上課、看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。
5、睡眠感覺障礙
缺乏睡眠的真實(shí)感，許多人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
做這些可能會(huì)睡得好一點(diǎn)
營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
臥室要通風(fēng)良好、溫度舒適(20度左右)，光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適，睡覺時(shí)不要穿的過多、蓋的過厚。不要在臥室工作、娛樂，也可戴上消音耳塞，避免噪音。
不要懼怕藥物
不要對(duì)安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實(shí)上大多數(shù)安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，并且起效時(shí)間只維持6-8小時(shí)，不會(huì)影響你第二天的生活。
合理安排入睡時(shí)間
白天睡眠時(shí)間過長，夜間出現(xiàn)興奮，睡眠容易醒的情況。維持固定的生物鐘，盡量在固定的時(shí)間睡覺、起床，下午5點(diǎn)以后不要小睡。睡前放松半小時(shí)至1小時(shí)。
調(diào)節(jié)呼吸
心理放松治療方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調(diào)節(jié)，可以很好的緩解人們的失眠病癥，更加有利于人們的睡眠。
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