自從上了班，就與好身材道了別。每逢佳節(jié)胖三斤，不放假直接胖十斤。
“不是不想鍛煉，實在是沒有時間啊。”
“上班就夠累的了，哪還有心思去健身。”
“有鍛煉的功夫，我還不如多睡一會兒呢。”
……
大部分人大概會以“工作忙”、“沒精力”來回答我，但健身真的不是一件很難的事情。
【常見誤區(qū)】
關(guān)于日常鍛煉，大部分人都存在一些誤區(qū)。
1、鍛煉時間必須是完整的時間
很多人認為鍛煉需要花費很長的時間，而且必須是一大塊完整的時間，甚至有人說“鍛煉不超過45分鐘等于白練”，這其實是很大的誤區(qū)。
對于實在太忙的人，建議每周盡量抽出3-4天的訓練安排。每一天時間也不用太長，累計有30分鐘就能夠有非常好的效果。哈佛大學一項針對幾萬人的研究表明，一周三次，每次30分鐘以上的中等強度運動，能夠延長壽命3到4年，這是已經(jīng)確定的結(jié)果。
2、運動一定要一下子完成
還有人認為運動一定要一次性做完規(guī)定的運動量，否則就前功盡棄。
但其實“鍛煉”有很大的累積效應，如果這會兒做十分鐘，過會兒做十分鐘，累積一天或者一星期達到一定的程度，這樣的效果跟一次性完成差別不大。
3、在健身房訓練才有氛圍
“在健身房訓練才有氛圍”，“沒有專業(yè)器械鍛煉不出來什么”這些其實都是健身房打出來的忽悠口號。訓練不是一定要哪種方式，不一定要舉鐵，不一定非要跳團操。很多時候快走慢跑，自重訓練，游泳羽毛球跑步等，都是非常好的訓練方式。
有條件的就去健身房進行訓練，沒條件的，只要你每天鍛煉的時間積累夠30分鐘，也能有非常好的效果。
【健身科普】
健身訓練大致有三種形式：
1、力量訓練，例如健身房舉鐵，就是典型的力量訓練；
2、有氧運動，就是能夠持續(xù)比較長一段時間的運動，例如快走、慢跑、騎單車、游泳、登山、徒步等；
3、一些拉伸和平衡性的訓練，例如最經(jīng)典的瑜伽，以及其他一些平衡性的訓練。
我建議你將以上幾種方式搭配進行訓練。假如你一周運動3天的話，可以每天跑步30分鐘，然后做一些拉伸。假如你每周訓練4天，你可以2次是做力量運動，2次是做有氧運動。運動過后再加一些拉伸的平衡性的運動。
【鍛煉建議】
1、根據(jù)自身情況，固定一個時間運動
根據(jù)自己日常的生活安排，固定一個時間進行運動。很多事情一旦養(yǎng)成習慣，就比較容易堅持下來。
例如我自己每天早上的第一個訓練是在家里完成的。我喜歡把我的早晨第一個訓練放在我出門之前完成，甚至早飯前就完成。早上的運動主要是做一些自重運動，或是跟著APP做一些普拉提、瑜伽的訓練。做那么15—20分鐘的訓練再出門。
早晨的時間，是我最能把控的時間。因為一旦出門工作，很多時候第一個被砍掉的就是鍛煉的時間，所以我覺得自己應該每天先把這個訓練完成。
2、養(yǎng)成規(guī)律性的訓練習慣
規(guī)律性的訓練習慣是指一周的3-4天要提前規(guī)定好。例如周一、周三訓練，然后周末在家抽出1-2天訓練。把它固定下來，然后按照這個時間去執(zhí)行。
很多人以前說養(yǎng)成一個習慣需要21天，這是有誤導的。其實真正的研究表明，養(yǎng)成一個習慣，平均需要60多天的時間。對于運動健身這種違反人性的習慣，需要更多的時間去培養(yǎng)。所以我的建議是固定時間規(guī)律的去訓練，養(yǎng)成一個習慣后比較好堅持。
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