脊椎病，已然成為了上班族的高發(fā)疾病，痛起來(lái)不要命，卻時(shí)時(shí)刻刻讓人難受不已，無(wú)法集中精力。
今天小編就來(lái)分享一些緩解脊椎病的小方法，快來(lái)看看吧！
1、放松枕下肌
從我們后腦勺向下滑，最先摸到的肌肉就是枕下肌。用手輕輕的壓揉那里，在不引起不適的情況下，壓揉幾分鐘。
2、收下巴
用手放于下巴內(nèi)側(cè)，用手向面前拉，主動(dòng)收下巴與手對(duì)抗，保持1min/組，每天做5-8組。
注意：只收下巴，脖子不要發(fā)力。
3、腳趾抓地
日常養(yǎng)成腳趾抓地的習(xí)慣（不是勾住腳趾，而是盡量用腳趾貼緊地面），在腳趾貼地的前提下，將腳下的重心調(diào)整到足中部。
4、平板支撐
多做核心穩(wěn)定的訓(xùn)練，例如平板支撐，可以有效緩解腹腔、盆腔的內(nèi)臟緊張程度。
5、低頭/抬頭
單純改善體態(tài)，靜態(tài)頸椎的壓力是減小了。但我們并不是靜止不動(dòng)的，我們需要經(jīng)常做動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候，做動(dòng)作的模式就格外重要了，甚至比體態(tài)重要的多！
常見(jiàn)錯(cuò)誤方式：低頭過(guò)程只以下段頸椎為軸，其它部位沒(méi)有動(dòng)作，會(huì)造成下段頸椎壓力過(guò)大，大多數(shù)人的頸椎病都與此有一定關(guān)系。
正確低頭方式：收下巴→頸椎前屈→背部微微向后頂（胸椎屈曲）
正確抬頭方式：抬下巴→頸椎后伸→挺胸（胸椎伸展）
以上就是緩解脊椎病的一些小方法，你學(xué)會(huì)了嗎？
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