壓力性肥胖是指由于壓力所造成的肥胖，又被稱作“肝胃郁熱肥胖”。年輕一代發(fā)生壓力肥胖的居多，其中男性在30歲以后，女性在25歲前后，女性有比男性在更年輕的時候就出現(xiàn)壓力性肥胖的傾向。對于人們來說，就職、結(jié)婚、生育等環(huán)境變化巨大，心理上也處于極為波動的時期。加上女性還有生理周期，因荷爾蒙平衡的緣故容易導(dǎo)致精神不穩(wěn)定，特別容易感受到壓力。壓力重重的話，會給身體帶來各種不適。因壓力所導(dǎo)致的飲食過量或者食欲不振就是最常見的表現(xiàn)。

壓力性肥胖的原因

壓力大的人群處于急性應(yīng)激反應(yīng)中，人體的神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)會通過一系列的刺激反應(yīng)引起機體激素平衡的變化。

01 安慰性食物攝入、暴飲暴食

應(yīng)激性激素，特別是糖皮質(zhì)激素水平的上升，給了機體以“需要補充儲備能量”的信號，尤其是提高對碳水化合物、脂肪等供能物質(zhì)的需求，打破了機體能量的需求-消耗平衡。它們使人體食欲、胃口大增，每餐吃的越來越多，甚至暴飲暴食；能量攝入增加的同時，也促進能量在體內(nèi)的儲備，脂肪增多，體重增加。

02 作息紊亂、代謝下降

“壓力山大”時，交感神經(jīng)持續(xù)興奮狀態(tài)，容易引起睡眠障礙。睡眠不足將引起作息不規(guī)律，正常的新陳代謝受到影響，這更加劇了能量的供應(yīng)-消耗失衡。此外，心理壓力大和休息不好常常讓人感到“沒精神”、“沒活力”，主觀感覺上“很累了”，自然也就不想?yún)⑴c體育運動，阻礙了脂肪的消耗。

03 長期久坐

久坐是目前全球公認的有害生活方式之一，也是產(chǎn)生“壓力性肥胖”主要的原因之一。長期保持坐姿會使身體血液循環(huán)、呼吸氣體交換減慢，使新陳代謝速率降低。不正確坐姿則容易引起一系列的骨骼肌肉損傷，如頸椎、腰椎疾患、頸部肌肉勞損、下背痛等，使人體感到全身酸痛、勞累，只想躺平歇一會，一步都不想動了。

如何避免壓力性肥胖

01 從思想上開始管理好壓力

試著控制情緒，不要讓小事情過分困擾你，那瞬間就能感到平靜。

02 將壓力從你的飲食中消失

高碳水化合物飲食會引起胰島素的升高，容易儲存脂肪，同時還會刺激皮質(zhì)醇的升高。咖啡因會促進脂肪的代謝，同時也會引起皮質(zhì)醇水平迅速升高，拒絕咖啡因，酒精，反式脂肪酸(基本上所有加工食品)；吃一些真正未經(jīng)加工的食品(蛋白質(zhì)、健康脂肪、水果、蔬菜和非麩質(zhì)谷物)，可以幫助你恢復(fù)體內(nèi)荷爾蒙平衡，保持血糖穩(wěn)定一整天。

03 通過鍛煉“燃燒壓力”

中等強度以上有氧運動、抗阻運動都會引起皮質(zhì)醇水平升高。建議選擇中低強度的有氧運動，如跑步、游泳等，能促進新陳代謝，平衡荷爾蒙，增強免疫系統(tǒng)，減緩衰老，使大腦處于最佳狀態(tài)，并幫助你睡得更好。

04 充足的睡眠
睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、皮質(zhì)醇上升，7-9個小時的睡眠時間對絕大多數(shù)人來說是最佳休息時間，有助消脂和肌肉增長。