距離過年還有86天，卻好像一天都堅(jiān)持不下去了。日復(fù)一日的工作，讓人疲憊不堪。
養(yǎng)生、慢跑、泡澡、學(xué)手繪、跟朋友傾訴……各種放松的方法都試過了，依然調(diào)整不好狀態(tài)，越來越焦慮。
你是否最近也有一種“明明休息了但還是很累”的感覺？也許是因?yàn)槟阈菹⒌姆绞讲粚Γ牌鸩涣俗饔谩?
什么是真正的休息？怎樣休息更高效呢？
01 高效休息的核心：把憂慮放在一邊
大部分人眼中的休息都是刷刷抖音、打打游戲、看看電影。這樣的行為能刺激大腦釋放多巴胺，帶來愉悅感，但大腦仍然在抓取和分析信息，并未真正休息。就算是躺在床上發(fā)呆，身體腦子都沒動(dòng)，但起來之后大腦依然還是懵懵的。
為什么大腦不能好好地休息一下呢？
在我們的大腦中，有一個(gè)DMN（默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)）。DMN 由腹側(cè)內(nèi)側(cè)前額皮質(zhì)、背內(nèi)側(cè)前額皮質(zhì)、后扣帶回皮質(zhì)和臨近的楔前葉及外側(cè)頂葉皮質(zhì)組成。它在社會(huì)行為、情緒控制、動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)有關(guān)的感覺-內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)聯(lián)系中發(fā)揮著潛在作用，對一個(gè)人的性格與行為有著重要影響。真正影響我們休息的是 DMN 自發(fā)認(rèn)知的特性，簡單解釋就是，大腦在不受控制地思考。比如，當(dāng)我們在走神的時(shí)候，我們并未刻意地思考，卻冒出各種想法。而由DMN主導(dǎo)的自發(fā)認(rèn)知消耗了大腦能量的60%左右，而大腦執(zhí)行具體任務(wù)的能量僅消耗5%。
沒錯(cuò)，使大腦疲勞的不是工作本身，而是不受控制的想法！
那么，為什么自己總是冒出一些不受控制的想法呢？這是因?yàn)槟愕臐撘庾R里很憂慮。
真正讓你感到疲憊的，不是繁重的工作，而是害怕 “做不完、做不好” 的想法。休息時(shí)她的擔(dān)憂并未停止，大腦仍在消耗能量，所以休息完還是累。
如何抑制DMN的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而達(dá)到休息的目的呢？最簡單的一個(gè)方法就是“冥想”，即將注意力集中到呼吸，不試圖改變呼吸的方式，注意力游走就重新溫柔地帶回呼吸。
你也可以選擇跑步、瑜伽、聽歌等等，無論哪種方式，你都要確保能讓大腦放空、停止擔(dān)憂，這才是休息的關(guān)鍵。
02 高效工作的方式：重新認(rèn)識憂慮
高效休息的目的是為了更高效地工作和學(xué)習(xí)。
1、給自己留一個(gè)“偷懶日”
面對大量事務(wù)時(shí)，我們可能覺得抓緊時(shí)間不休息地工作，能夠最快地完成任務(wù)。可這樣也許會(huì)陷入工作壓力與擔(dān)憂中，無法提高效率。不妨留個(gè) “偷懶日”，讓自己暫時(shí)從工作壓力中跳脫，恢復(fù)能量。
在偷懶日，你可以去深入自然，看看風(fēng)景，欣賞一下山水，讓自己從日常環(huán)境中跳出來，暫時(shí)忘掉對工作和生活的擔(dān)憂。
你也可以進(jìn)行藝術(shù)上的修養(yǎng)，比如欣賞一幅畫，聽一聽音樂，或者埋頭做件喜歡的事，它們會(huì)觸發(fā)大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，讓我們感覺到放松。
偷懶不是懶，是種智慧休息的方式，用來恢復(fù)能量、面對挑戰(zhàn)。
2、重新評估和調(diào)整你的“憂慮”
擔(dān)憂并不總是客觀的，壓力大可能是高估了工作任務(wù)，低估了自己解決問題的能力。所以，你可以先將自己的擔(dān)憂寫下來，然后進(jìn)行理性的分析。
比如，你最近很擔(dān)心自己被辭退，那么你就要好好分析一下。當(dāng)下公司招聘比較難，如果重新招一個(gè)人可能要花費(fèi)更多的成本；另外領(lǐng)導(dǎo)給你安排了一個(gè)XX任務(wù)，這個(gè)任務(wù)長達(dá)半年之久，可見領(lǐng)導(dǎo)并沒有辭退的想法。綜合下來，被辭退的幾率只有 5%、10%，基本不可能發(fā)生。
一旦我們意識到頭腦中不可控的擔(dān)憂，并重新思考和評估后，擔(dān)憂的程度就可能下降，進(jìn)而降低能量消耗。
高效的休息是為了高效的工作，掌握好休息的方式，才能用更好的精神面貌去迎接未來的挑戰(zhàn)。
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