明明已經(jīng)畢業(yè)好多年，上臺演講還是會緊張得手抖；
一旦工作上出了什么事情，就擔(dān)心得睡不著；
房貸車貸壓得人喘不過氣，常常想要逃避……
“焦慮”似乎無時無刻不在圍繞著我們。有些人自我調(diào)節(jié)一下就過去了，有些人卻深受其擾。
為什么自己總是沒有辦法“看開一點”？
為什么總是被焦慮情緒所困擾？
01 什么是“焦慮”？
1、認(rèn)識焦慮
焦慮，主要指擔(dān)心/害怕/恐懼的心理狀態(tài)。
每個人都或多或少經(jīng)歷過焦慮的情緒，可以說，一定程度的焦慮情緒，可以激發(fā)咱們的動力和沖勁，有助于我們向著目標(biāo)努力前進，對人生有益無害。
但焦慮情緒也會像抑郁情緒一樣，量變達到質(zhì)變，成為一種心理疾病。
2、病理性焦慮
這種會產(chǎn)生痛苦和不適、嚴(yán)重影響了我們正常生活的“焦慮”，便是病理性焦慮了。
病理性焦慮有以下幾種特點：
（1）擔(dān)心/害怕/恐懼的情緒沒有確定和固定的對象，或者明顯過分超出現(xiàn)實情況（比如感到心慌甚至只是感覺到了心跳，就擔(dān)心自己是不是要猝死了），或者相關(guān)的客觀問題消除后，焦慮情緒仍持續(xù)存在。
（2）坐立不安，來回踱步，身體顫抖，甚至出現(xiàn)出汗、口干、惡心、嘔吐、頭暈、乏力、心悸、吞咽困難、胸悶氣短、呼吸困難、尿頻尿急、睡眠紊亂等癥狀。
（3）病理性焦慮會導(dǎo)致明顯的痛苦感受，并明顯降低個人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)等方面的效率。
病理性焦慮，一般既有焦慮的情緒體驗，也有身體癥狀表現(xiàn)，程度嚴(yán)重且?guī)砻黠@痛苦和日常生活負面影響，呈持久/反復(fù)趨勢。
假如你只是心情感到比較糟糕，但身體上還沒有什么不適，那還不屬于病理性焦慮。
02 如何有效緩解焦慮情緒？
1、接納焦慮
首先，接納焦慮的情緒。
焦慮源于我們的目標(biāo)與現(xiàn)實產(chǎn)生了距離，所以我們需要認(rèn)識到：人生處處是焦慮；適當(dāng)?shù)慕箲]是前行的動力，有助于實現(xiàn)目標(biāo)，然后用一種擁抱和期待的態(tài)度來接納焦慮。
2、用實際行動解決焦慮
焦慮源于差距太大，所以我們需要立刻行動起來，只要往前邁進一步，我們的焦慮就會少一分。
目標(biāo)實現(xiàn)后，我們接著向下一個目標(biāo)發(fā)起焦慮和行動，如此向未來前行。
3、必要時向精神心理科醫(yī)生求助
如果不僅僅是焦慮的情緒體驗，還出現(xiàn)了如前文所述的身體癥狀，持續(xù)存在無法自我調(diào)節(jié)，給日常生活帶來了明顯的痛苦和負面影響，那么靠自己已經(jīng)不現(xiàn)實了，抓緊向精神科專科醫(yī)生尋求幫助吧！
焦慮不可怕，甚至適度的焦慮還能幫助我們變得更好。但我們也要意識到，當(dāng)焦慮情緒已經(jīng)阻礙到我們的正常生活時，就該去尋求醫(yī)生的幫助了。
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